工作学习时间久了，是否也会时常有颈肩痛、小腹凸、腰背痛的困扰？很多人以为只是压力过大或者体力不支造成的，但你肯定没想过是日常所谓的“舒服姿势”也会引起这些问题。
姿势一：半躺位玩电脑
这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。此外，习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。
建议一、玩电脑时选取正确的坐姿,让就坐者体重均匀、合理地分布。正确的坐姿是含胸收腹,两腿平放,双足自然着地,小腿与大腿呈90°,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。
二、家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,保持腰背的生理弧度,利于腰椎放松。
三、不要一个姿势保持时间过长,半小时后应起来活动一下。比如,可背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次。四、如果需要长时间坐着用电脑,最好加“护腰”给予支持。
姿势二：蜷缩在沙发上侧身看电视
拿起遥控器蜷在沙发侧着看喜欢的电视节目,是很多人的最爱。这样看似放松的姿势,不仅会压迫胃部,造成消化不良等内脏系统的不适,而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。支撑头部重量的主要是颈部肌肉,侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上,会出现类似落枕的症状,这是肌肉和韧带的急性损伤。
另一方面,手枕在头部下方以臂代枕时,桡神经缺乏保护,会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上,导致神经损伤,出现手背伸直困难,手背部有感觉障碍等。
建议一、休息时,最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕,放松头部,尽量不蜷在沙发上看电视。
二、如果出现颈部不适,可以选择“三三三”的自我疗法,即捏三把(手掌心放在颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,往返摩擦);扳三下(双手手指交叉,放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。
姿势三：跷二郎腿
跷二郎腿常被认为是一个既放松又潇洒的姿势,但结果却是适得其反。
其一,跷二郎腿时,把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑,这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力,时间一长,容易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形,诱发腰椎间盘突出。同时骨盆和髋关节由于长期受压,容易肌肉酸痛。
其二,跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经,如果经常对股神经进行压迫,容易让人感觉麻痹,甚至出现整条腿丧失感觉的症状,即神经压迫症候群;
其三,跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,易影响下肢血液循环。这对于患有高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间保持会加重腿部静脉曲张或栓塞的风险。
建议一、长时间坐,最好不要跷二郎腿。
二、如果习惯了跷二郎腿,两腿交叉不要靠得太紧,同时,时间不要超过10分钟,两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时,应立即将其放平,用双手反复揉搓或拍打,以缓解疲劳,尽快恢复血液通畅。
三、如果有相关疾病,比如腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友,就请管住自己,别跷二郎腿了。
姿势三：托腮思考
思考问题时很多朋友都喜欢采用这种姿势,但殊不知,托腮时肘部压在较硬的桌面上,尺神经遭多方面夹击,久之造成神经损伤。因尺神经行走于肘后,位置表浅又紧贴骨壁。尺神经损伤后,无名指、小指关节不能屈曲,小鱼际肌(俗称“小手肚子”)、手背外侧、小手指及半个无名指皮肤感觉减退,严重时由于手内部肌肉的瘫痪、萎缩而形成“爪形手”。
与此同时,托腮时身体重心前移,身体部分重力通过肘部由桌子承担,背部肌肉拉伸,骨盆向前旋转,坐骨结节接触面减少,局部压力增大,影响神经末梢,从而导致酸疼、麻木等感觉,产生压力疲劳。
建议一、为避免不必要的神经损伤和身体疲劳,建议不要保持托腮姿势超过15分钟。
二、如果确实需要较长时间,最好在肘关节下面放一个软垫以减轻对尺神经的压迫,并把椅子移前一些以放松背部肌肉。
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