膝关节，是人体最大最复杂的关节，属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的机率越大。
膝关节负重倍数
1.躺下来的时候，膝关节的负重几乎是0
2.站起来和走路的时候，膝关节的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝关节的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝关节的负重大约是4倍。
5.打球时，膝关节的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝关节的负重大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝关节约要承受kg的重量。(50*4倍)
15岁以前膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15~30岁膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30~40岁髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
40~50岁
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早，又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛，这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生，这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
中老年人膝关节疼痛原因
慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀，查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
假性痛风：男性患者多，好发于膝关节，发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限，X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
日常保健
路不要走太久
不做大运动量的锻炼
少搬重物，少穿高跟鞋
穿长裤、护膝保护膝关节
避免半蹲、全蹲或跪的姿势
不做膝关节的半屈位旋转动作
保持理想体重减轻膝关节的负担
预
防
保
健
侧躺练习
左侧卧，膝关节微弯，脚后跟并拢，头枕在左臂上，眼睛直视前方，右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧，腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
抬腿练习
站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟，放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
架桥练习
平躺于地，膝关节弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧，缓慢抬起髋部，平稳离开地面，缓缓放下。重复15次。
伸腿运动
平躺，膝关节弯屈，脚平放于地，伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端，用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋，重复该动作3至5次，然后换腿。
饮食
多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝关节健康有好处。
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