秀儿为何你的腰间盘如此突出

随着工作内容性质的改变，愈来愈多的人由站立式工作转为长久坐式办公。腰酸，腰痛，腰肌劳损，椎间盘突出....各种腰椎疾病接踵而来。“同九义，汝何秀？”不再是一句赞赏的话语，而成了讽刺。大家都有腰间盘，为何你的如此突出？

众所周知腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起的腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。而腰椎病的主要分类和临床症状又多分为以下几种：

①

腰椎间盘突出：腰部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木、肌肉力量减弱或瘫痪。

②

腰椎管狭窄：腰腿痛、下肢麻木无力、间歇性跛行

③

骨质增生：骨刺压迫、刺激中枢神经、引起局部酸胀痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛。

④

腰肌劳损：腰部长期反复疼痛、阴雨天、寒冷潮湿的天气或劳累后病情加重。

我们主要来详细说一下腰肌劳损的症状体征：

1、弥漫性疼痛：以两侧腰部、椎旁及骶嵴上更为明显。其特点是晨起时痛剧，活动数分钟或半小时后缓解，但至傍晚时似乎因活动过多疼痛又复现。休息后会好转。

2、多有诱发因素：患者发病多有明确的诱发因素，其中以体力劳动、体育锻炼、过累、受潮及受凉为多见。

3、点状压痛及皮下结节：患者多能用手指明确指出其痛点(一点或数点)。压之除局部疼痛外，尚可沿该痛点处所分布的神经纤维末梢向上传导，反射地出现该处邻近部位疼痛。

4、其他：包括腰痛之一般症状，其中以腰背部僵硬、活动受限及肌肉紧张等多见。

知道了这些腰椎疾病的知识，那我们在日常生活中如何预防，养护我们的腰椎呢？下面给大家推荐一套腰椎间盘突出保健操。主要适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

起身运动

上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能向前伸展上体

仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。

日常养防护Tips：

1，选择硬度合适的床铺：床铺较软，人体本身的重量容易使身体形成弓状，这显然对腰椎不利。软性床垫加木板床是最佳选择。

2，保持正确的睡眠体位；使脊柱的颈段、胸段和腰骶都处于自然弯曲的状态。

3，避免不良的工作体位：看起来轻松、但需长时间做着的工作，都易引起腰椎病。坐的过久，必然引起椎间隙内压力升高或髓核后移，造成椎节后方出血、骨刺形成。

4，生活工作中须预防外伤。