起点
灵活性与稳定性是身体肌骨关节最基本的特性，如果准备进行系统且全面的训练，这便是最好的起点。
起点就意味着是基础、是最为广泛且重要的存在，在我们周围随处可见因为缺乏灵活与稳定的例子，圆肩驼背（胸椎及盂肱关节灵活性丧失），腰椎前凸（腰椎稳定性丧失），膝内扣（髋关节及膝关节稳定性丧失）等等。
注：在描述身体形态时为求严谨，使用了专业术语，此处做一些解释，腰椎前凸就是大家经常说的“骨盆前倾”，膝内扣则是常见的“X型腿”。
我们真的很难越过这些问题，或者带着这些问题上路，就像不能用圆肩驼背的姿势进行引体向上，不能用膝内扣的姿势进行杠铃深蹲一样。
所以，在接触力量训练乃至爆发力训练之前，我们有很多的工作去做，稳定性与灵活性就是其重中之重。
争议
好像一直存在这样的声音，“先训练稳定性还是灵活性？”或者，“稳定性与灵活性哪个更重要”。
长期的久坐少动和伏案工作是大多数人的生活常态，这对我们的肌骨关节产生了深刻的影响，主要体现在胸椎及髋关节灵活性的丧失。所以，在实际训练中，及早的改善髋部及胸椎的灵活性，对后续训练质量的提升是显而易见的。
当然，这并不意味着稳定性不重要，在训练前期能够尽早的完成对躯干区域稳定性的改善，也是极其重要的。这一点在有下背痛史的客户身上很明显，也就是说当疼痛开始出现，也就意味着此处最为紧迫，在这种情况下，提升稳定性与灵活性同等重要。
遵循教科书但不教条
遵循教科书式的动作训练，可以说是非常安全的，但这种所谓的“安全”，有时也是限制客户进步的“枷锁”。以下，我们列举几个经典的灵活稳定训练动作，以及它们在实际训练中的常见问题。
猎鸟狗式
作为一个经典的核心训练动作，它适合孕期、老年人、下背痛人群，但对于有一些运动基础的成年人来说，就显得鸡肋。
平板支撑
这是最被低估的训练动作，没有之一，被低估的原因是无法正确的募集肌肉。
当训练者将目标定为“撑起来”，那身体明显会处于“省电模式”，腰部明显前凸（塌腰），臀部肌肉松弛。从另一个角度来解释，如果你把平板支撑的目标定为“让全身最大限度地绷紧”而不是“坚持更长的时间”，你就会发现这个动作的伟大之处了。
下犬式
下犬式是一个很好的改善肩部的训练动作，但我们不能给高血压及前驱高血压客户安排这个动作；需要强调的是，完成一次标准的下犬式对于普通客户来讲是极其困难的，需要同时具备肩部灵活性和腿部后侧的伸展，所以前期选择屈膝来完成是个不错的选择，弯曲的膝关节缓解了来自腿部后侧的压力，让身体有足够的的精力去伸展肩部，降低动作难度的同时提升了动作效率，否则，两个部位均无法进入最佳位置，竹篮打水一场空。
转载请注明地址:http://www.apsgq.com/zcmbzz/1547696.html
