5岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
5岁~30岁
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
30岁~40岁
膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
40岁~50岁
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。
自己算：膝盖到底有多累？躺下来的时候
膝盖的负重几乎是0。
2站起来和走路的时候
膝盖的负重大约是～2倍。
3上下坡或上下阶梯的时候
膝盖的负重大约是3～4倍。
4跑步时
膝盖的负重大约是4倍。
5打球时
膝盖的负重大约是6倍。
6蹲和跪时
膝盖的负重大约是8倍。
举例：
多一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(50×4倍)
自己诊：膝盖痛的7大原因慢性滑膜炎
表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2髌骨偏移
活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
3膝关节内游离体
患者腿发软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
4滑囊炎
曾有外伤史，引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。
5骨关节病
久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6假性痛风
男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7股骨头坏死
髋关节病变有膝痛症状。
根据预防《Prevention》报导：随着年龄的增加，膝盖就越容易受损疼痛。拥有无痛膝盖最有效的方法就是：力量训练。跟着以下的运动法，一周至少两次，就能让你从此摆脱膝盖疼痛困扰！膝盖痛四动自疗法深蹲跳将手臂伸出，下蹲同时将臀部往后，尽量跳高，重复动作5次。走弓步单脚向前呈现弓箭步，后脚再以弓步向前，重复动作5次。侧弓步双手合握，将身体重心移至左脚同时压低身体，弯曲左膝并将臀部向后推。以不起身站立为前提，用右脚重复相同的动作。各脚动作5次。登山式做出伏地挺身的姿势，将右膝往前抬起后再向后伸展。以同样的动作，左右脚重复动作各5次。7招让膝盖更强壮：简单易学不受伤“7招让膝盖更强壮”我知道这是成千上万人都要应付的事儿。这里有一些方法可以打造你的膝盖，让它们变得强壮，这样你就可以做所有你想做的事了。这有助于你膝盖的恢复，或者是预防膝盖损伤。拉伸你的髂胫束。在开始剧烈运动之前，花些时间去拉伸和热身，这是保持你膝盖强健的一个好方法。髂胫束是从骨盆外延伸到膝关节外侧的组织较厚的区域。在健身运动过程中髂胫束帮助你稳定膝盖。
交叉步
左脚绕过右脚站着，并且在你的头上伸展你的手臂。尽你所能的，不弯曲膝盖，向左倾斜你的上体。反过来重复这个动作，右脚绕过左脚站着，向右倾斜你的上体。
2
坐在地板上，向前伸直你的腿
把一条腿交叉放在另一条腿上，尽可能把你的前胸贴近你的膝盖，这样坚持几秒钟。另一条腿重复这个动作。
3
健身球挤压下蹲
将健身球放在你的大腿之间挤压。慢慢下蹲至你的膝盖呈90度，或者尽你所能的低。做三组0次。
4
弓箭步
大步弓箭步：把一条腿向前迈出一大步并压低你的身体，直到你后腿的膝盖几乎接触到地板。把后腿向前，重复做这个动作。做三组8-0次。
5
通过台阶训练增强你的腘绳肌
用一条腿登上面前的一个稳固的箱子，然后换另一条腿。两条腿重复上下。你可以拿着哑铃做这个练习。做三组5次。
6
跳绳
跳绳。正确的跳跃方式是有好处的。你开始可能要对着镜子，以确保你的膝盖略微弯曲。为了使膝盖更强壮，练习让你的膝盖保持半蹲姿势。
7
低冲击有氧操
做低冲击有氧操，随着时间的推移，将会强健你的膝盖。尝试一些有益的活动，例如：瑜伽、游泳、散步和骑自行车。如果在此之后你要尝试更高冲击的活动，那样你的膝盖可能会变得足够强壮。
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