腰背肌功能训练分容易、中等及高难度三个层次，训练的动作有很多。这里推荐六个基本动作，大多数人的腰痛可以得到明显改善。
腹部收缩训练
仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，重复18次。该动作主要锻炼腹横肌，它是很多训练的基础，也可在站立、行走或坐位时训练。
腰部扭转训练
仰卧位，屈髋屈膝90°，运动过程中保持腹部收缩，缓慢地控制双膝一起同时向两边反复运动，保持髋关节一直接触地面。重复18次。
四肢交替撑地训练
跪趴在垫上，双手双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行，每侧重复8次。
挺腹训练
仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5~10秒慢慢放下，重复做9次。
“飞燕”训练
俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5~10秒放下，然后重复一次，一般2~8次左右，年轻人可以长一些。
直腿抬高训练
仰卧位，将双手放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈（可做双腿或单腿交替），然后放下，重复13次。
马明仁膏药铺，百年历史，六代传承。
我们主治：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、寒湿腰腿痛（老寒腿）、骨质增生、坐骨神经痛、网球肘、半月板损伤、急慢性扭挫伤、腰肌劳损、手脚麻木、风湿、类风湿、风湿性关节炎、滑膜炎、足跟痛、退行性关节炎、顽固性肩颈腰腿痛、胃寒、胸饱气胀、腹胀、腹泻等症状。
