有句台语谚语说「腰束奶澎，卡称顶叩叩」，形容女孩曼妙的身材曲线，虽然胸部的丰满程度是基因决定，但顶叩叩的屁股，绝对可以靠训练达成的！今天要和大家分享蜜桃臀如此受欢迎的原因，以及不同身形适合的训练方式。
虽然每个人的审美观都不同，不过现代人大多追求的不是干瘦身材，而是结实有线条，所以性感蜜桃臀晋升为女孩们的训练目标之一，而且男生对于浑圆的翘屁屁更是没有抵抗力。
翘臀这么受到大家的欢迎，除了外型之外还有以下5个原因。
为何人人都爱蜜桃臀？
1.穿衣有型
不论你穿短裙、牛仔裤还是Legging，加上翘臀这个配备，都会让身材曲线更明明显，另外，臀线提高了，不用穿高跟鞋或增高鞋垫，就能让腿部线条有延伸的感觉，就算身高不高，比例好还是能拥有大长腿，让我们自信心爆棚啊！
2.提高「性」福指数
进化心理学教授GordonG.Gallup指出，物竞天择的原则之下，雄性选择翘臀女性是天性。而训练臀部可以刺激睪酮激素分泌，提高男性功能，并且促进女性骨盆底肌健康。
3.让体态更好
臀部属于大肌肉群，把屁屁肌肉练起来，可以让脂肪燃烧效果更好，并且提升骨盆稳定性，避免歪斜的问题。并且臀部和腿型有很大的关系，例如：屁股外侧无力，导致走路姿势不良，就可能会出现X腿的情况，所以，想要有漂亮的腿型，练臀也是必需的喔！
4.改善腰酸背痛
久坐的人大多会有骨盆后倾的问题，长期下来容易造成腰背和脊椎的压力，因此臀部练得好，能够让骨盆待在正确的位置，加上提升肌力，可以帮助减少腰部的压力，有效改善腰酸背痛。
5.促进循环系统
髋关节的地方有很多大血管和淋巴结，因此透过训练和伸展臀部，有助于促进血液、淋巴循环，有了良好的循环系统，手脚冰冷和一些妇科问题也可以得到改善。
对于亚洲女生来说，要练到翘挺结实的蜜桃臀相对不容易，但绝对是靠后天努力，就会看见可观效果的训练目标！马上有请Xin教官为大家示范，适合不同身形的训练动作吧！
不同身形练蜜桃臀有撇步
1.纤细型：臀部训练机
小提醒：身形较纤细的族群，除了训练之外，一定要记得摄取足够蛋白质和碳水化合物，让身体有足够的能量来合成肌肉。
《动作》
选择适合的重量，采俯卧姿，双手握住把手，双脚膝盖落在软垫上，一只脚踩进后方踏板，不耸肩、拱背，保持背部体线平直。吸气预备，吐气时，臀部发力，将踏板推出去，直到脚伸直但膝盖不锁死，再慢慢回来，过程中臀部持续发力，重复动作后再换边训练。
2.单脚提臀
起始动作在瑜珈垫上采仰躺姿，双手平放在身体两侧，双脚张开约与髋部同宽并屈膝。一只脚踩稳地面，另一只脚离开地面并伸直，核心稳定后，将感受放在臀部。吸气预备，吐气时髋部慢慢向上挺起（臀肌有夹紧的感觉），停顿一下，再慢慢放下髋部，重复动作后换边。
2.下垂型：BootyCoaster
先调整到适当的重量，起始位置为，一只脚踩在固定踏板上，另一只脚轻放在轨道上的踏板，保持身体稳定和良好的体线。把感受放在踩在轨道上那只脚的臀肌上，吸气预备，吐气时，将踏板往后推直到腿伸直，但膝盖不锁死，再顺着踏板的推力，慢慢回到起始动作，重复后换边动作。
3.驴子踢腿
起始动作在瑜珈垫上采四足跪姿，双手在肩膀的正下方，膝盖在髋部下方，核心保持稳定，让体线呈一直线。将感受放在臀部上，一只脚膝盖弯曲向后向上抬起，停顿约3秒再慢慢回到起始位置。
4.马鞍型：腿推机
双脚与肩同宽踩在踏板上，膝盖和脚尖平行，把坐垫调整到可以让膝盖微弯的位置。保持核心稳定，将感受放在臀部上，吸气，吐气时臀部发力推出踏板，直到脚伸直但膝盖不锁死，再慢慢回到起始动作，重复训练。
5.开合跳
起始位置采自然站姿，跳跃时，双脚往外打开，同时双手往外往上拍掌，再跳回起始位置，落地记得踝关节和膝关节要微弯缓冲。
6.水桶腰型
小提醒：腰粗也会让臀部线条看起来较不明显，所以如果是这个类型的朋友，建议先降低体脂肪，把多余的肉减掉，再进行阻力训练紧实肌肉，来打造细腰丰臀的身材曲线。
空中踩脚踏车
起始位置在瑜珈垫上采躺姿，双手轻放在头部后方，但不要往前压头。抬起双脚，保持核心稳定，一只往前伸直，另一只屈膝，身体转向屈膝的那一方，换边重复动作。
7.屈膝钟摆
起始动作在瑜珈垫上采仰躺姿势，双手平放在身体两侧，保持身体稳定，双脚并拢屈膝后抬离地面，尽量让小腿和大腿呈90度。吸气时，将双腿慢慢往左边移动，但身体保持不动，肩膀贴紧地板，停顿一下，慢慢回到起始位置，再换边动作。
提醒一下，臀部肌肉平常比较少用到，所以要就练蜜桃臀更不能急，保持规律的训练，并且饮食适当，翘臀正在来的路上。
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